Этот витамин участвует во многих ключевых процессах организма:
снижает воспаление
регулирует работу эндокринной, нервной и иммунной систем
повышает чувствительность к инсулину (а значит, снижает риск диабета)
уменьшает инсулинорезистентность
Крепкие кости — заслуга витамина D
Он помогает усваивать кальций и предотвращает заболевания костей. Даже если вы считаете, что проблем нет — МРТ может показать обратное.
У пожилых людей кости особенно хрупкие.
Например, при падении часто случается перелом шейки бедра, который плохо поддаётся лечению. Поэтому людям пожилого возраста витамин D особенно необходим.
Важно знать:
В большинстве случаев дозы 2000 МЕ недостаточно. Эффективная дозировка при дефиците — 5000–10000 МЕ. Но если в организме не хватает кальция, витамин D может «забирать» его из костей — что опасно.
Поэтому рекомендуется:
витамин D: 2000–4000 МЕ для профилактики, 5000–10000 МЕ при дефиците
магний: минимум 400 мг в сутки
кальций: при его нехватке в питании и отсутствии противопоказаний
Принимать утром, иначе витамин D может подавить выработку мелатонина и ухудшить качество сна.