E дәрумені — жастық пен энергия дәрумені
E дәруменінің көздері:
Бауыр, жұмыртқа сарысы, бұршақ тұқымдастар, қырыққабат, сәбіз, асқабақ, қызылша.
Негізгі қызметтері:
Қабылдау мөлшері:
Маңызды:
E дәруменін ашқарынға және тек сумен ішіп қабылдауға болмайды. Бұл асқазан-ішек жолының бұзылуына және жүрек айнуға әкелуі мүмкін.
Ұсыныс:
E дәруменін майлы тағамдармен бірге қабылдаған дұрыс (мысалы, сүт, айран, йогуртпен) — бұл сіңімділікті арттырады және жанама әсерлердің алдын алады.
E дәруменінің көздері:
Бауыр, жұмыртқа сарысы, бұршақ тұқымдастар, қырыққабат, сәбіз, асқабақ, қызылша.
Негізгі қызметтері:
- Қуатты антиоксидант ретінде жасушаларды еркін радикалдардан қорғайды, қартаюды баяулатады
- Жүйке жүйесінің тұрақты жұмысын қолдайды
- Жыныстық гормондар синтезіне және ұрпақ өрбіту жүйесіне қажет
- Қанның ұюын жақсартады
- Қан тамырларын атеросклероздан қорғайды, жүрек-қантамыр ауруларының қаупін төмендетеді
- А дәрумені мен селеннің әсерін күшейтеді
- K дәруменінің алмасуына кедергі келтіруі мүмкін
Қабылдау мөлшері:
- Профилактикалық: 30–100 ХБ
- Терапиялық: 200–400 ХБ, 1 айдан аспауы тиіс
Маңызды:
E дәруменін ашқарынға және тек сумен ішіп қабылдауға болмайды. Бұл асқазан-ішек жолының бұзылуына және жүрек айнуға әкелуі мүмкін.
Ұсыныс:
E дәруменін майлы тағамдармен бірге қабылдаған дұрыс (мысалы, сүт, айран, йогуртпен) — бұл сіңімділікті арттырады және жанама әсерлердің алдын алады.